Phụ nữ mang thai có nên đạp xe? Những điều cần lưu ý

Đạp xe đạp là môn thể thao tốt cho sức khỏe và phù hợp với mọi lứa tuổi, nhưng đối với phụ nữ đang trong thời gian thai kỳ, thì liệu bộ môn này có thích hợp cho các mẹ bầu chọn để vận động. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc cùng bạn, hãy theo dõi cùng Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn nhé!

Phụ nữ mang thai có nên đạp xe?

Việc tập thể dục với cường độ nhẹ khi đang mang thai là một điều tốt và luôn được các bác sĩ khuyến khích. Thực tế chỉ ra rằng, việc tập thể thao trong thời gian mang thai sẽ giúp ít rất nhiều trong quá trình chuẩn bị sinh nở. Và chọn xe đạp để vận động cũng là hình thức rất hay.

Đạp xe trong khoảng thời gian thai kỳ không chỉ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm stress từ đó mang lại những cảm xúc tích cực, mà còn giúp các mẹ giảm thiểu bệnh đái tháo đường, cải thiện nhịp tim và huyết áp, thư giản các cơ và khớp xương. Từ đó, giúp các bà mẹ dễ sinh hơn và sức khỏe của em bé cũng tốt hơn.

Một số lợi ích của việc đạp xe đối với người đang mang thai

Làm giảm các vấn đề thường gặp khi mang thai: đau lưng, mệt mỏi, táo bón

Việc đạp xe đúng cường độ được các bác sĩ khuyến khích, do khi đạp xe các bộ phận và các khớp trên cơ thể phối hợp với nhau một cách nhịp nhàng. Vì vậy đạp xe khi đang mang thai giúp giảm thiểu đau lưng, mệt mỏi, táo bón, triệu chứng mà các mẹ bầu hay gặp phải.

Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng

Khi đạp xe, sẽ làm máu huyết dễ lưu thông hơn và tăng cường khả năng bơm máu cho tim mạch. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và sức chịu đựng, hỗ trợ các bà mẹ dễ dàng hơn trong việc vượt cạn.

Giảm nguy cơ tiểu đường và tăng huyết áp

Việc vận động bằng xe đạp khá nhẹ so với các bộ môn như chạy bộ, đi bộ vì không tạo quá nhiều áp lực lên chân, vì vậy được nhiều bác sĩ khuyến khích đối với các bà mẹ mang thai. Nếu vận động đúng cường độ việc đạp xe sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp trong thời gian mang thai.

Đem lại lợi ích tích cực cho đứa trẻ trong bụng mẹ

Theo các chuyên gia, những bà mẹ có vận động, thể thao trong lúc mang thai sẽ giảm được nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu. Bên cạnh đó, em bé bên trong cũng phát triển khỏe mạnh hơn về hệ thần kinh và sức để kháng. Do đó, đạp xe trong lúc thai kỳ không những có lợi cho các bà mẹ mà còn mang đến lợi ích tích cực cho trẻ trong bụng.

Những điều cần lưu ý

Việc vận động trong khi mang thai mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên đây là thời điểm mà cơ thể các thai phụ nhạy cảm về các vấn đề vận động nặng. Do đó, nếu muốn chọn đạp xe trong thời kỳ này, bạn nên lưu ý một điều sau đây:

Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn trước khi quyết định đạp xe

Trong gia đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, nếu muốn chọn môn thể thao để vận động bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ thật kỹ trước, để có được một lịch trình đạp xe phù hợp với cơ địa và sức khỏe của bản thân mình.

Không được nôn nóng trong khi luyện tập

Trong quá trình đầu luyện tập bạn chỉ nên tập khoảng 10 phút, sau đó nâng từ từ thời gian cũng như cường độ sao cho phù hợp với thể trạng của mình. Bạn không nên cố gắng quá sức trong lúc tập, hãy lắng nghe cơ thể mình để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé. 

Lập kế hoạch đạp xe hợp lí

Không nên đạp xe với cường độ cao và vận tốc nhanh vì điều này không an toàn đối với phụ nữ mang thai. Vì thế, để đảm bảo an toàn trong lúc luyện tập, bạn nên lập một kế hoạch cụ thể về thời gian tập và cường độ sao cho phù hợp với thể trạng cũng như thời gian thai kỳ. 

Luôn lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể bạn

Việc tập đạp xe là để cải thiện tình trạng sức khỏe. Vì vậy, bạn đừng nên cố quá sức, hãy dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc điều chỉnh kế hoạch tập luyện sao cho hợp lý, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi nhé!

Hãy khởi động giãn cơ trước khi đạp xe

Đừng nên qua vội vàng mà bắt tay ngay vào luyện tập, hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi đạp xe bằng những bài tập nhẹ liên quan đến xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay hông, duỗi cơ nhẹ nhàng để tránh những chấn thương ảnh hưởng đến cơ thể thai phụ.

Hãy chọn khu vực an toàn để xe đạp 

Không nên chọn những cung đường đông đúc và trơn trượt để đạp xe trong thời gian thai kỳ, vì nó tiềm ẩn độ nguy hiểm cực cao. Bạn có thể chọn những công viên hoặc những khu vực dành riêng cho người đi xe đạp để luyện tập và đặc biệt tránh những đoạn đường vắng vẻ, ít người qua lại.

Nguồn: Xe đạp thế giới, healthline

Trên đây là bài viết chia sẻ một số thông tin về việc phụ nữ mang thai có nên đạp xe hay không và những điều cần lưu ý, hy vọng sẽ mang lại thông tin hữu ích cho bạn!