Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quý cho cơ thể, đặc biệt sữa cũng giàu hợp chất tryptophan, tryptophan chuyển hóa thành serotomin và melatonin- những chất giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần giúp bạn sẽ nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ cũng sâu hơn. Đó là lí do tại sao, bạn thường được khuyên nên dùng 1 ly sữa ấm trước khi ngủ từ 30 đến 60 phút.

Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,…không những giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có lợi cho hệ xương và hệ tiêu hóa.

Chuối

Chuối chứa nhiều kali và magiê, các chất này giúp giãn cơ tự nhiên, cơ thể bạn sẽ dễ dàng buồn ngủ.

Chuối cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ rất tốt để giữ mức đường trong máu ổn định, do đó bạn có thể tránh nguy cơ thay đổi tâm trạng bất thường, tạo cảm thấy thoải mái trước khi đi ngủ.

Cá

Cá được biết đến như một loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là chất tryprophan, một hợp chất tự nhiên được sản sinh vào ban đêm giúp an thần, đưa con người nhanh vào giấc ngủ. 
Người bị bệnh mất ngủ nên bổ sung thêm các loại cá trong thực đơn hằng ngày, đặc biệt những loại cá có chứa nhiều tryptophan nhất như cá hồi, cá bơn, cá ngừ.

Quả cherry (Quả anh đào)

Cherry giúp tăng cường và bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, chất này có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học thức- ngủ của cơ thể, đảm bảo cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo.

Vì vậy, lời khuyên cho bạn là nên uống một cốc nước ép anh đào, ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô trước khi ngủ đều rất tốt cho bạn. Ngoài ra, nước ngâm từ trái anh đào phơi khô còn có tác dụng đẩy lùi chứng mộng du.

Hạt óc chó

Tương tự như quả cherry, hạt óc chó chưa hàm lượng rất cao melanin, giúp ngủ ngon và ngủ sâu. Ngoài ra, hạt óc chó chứa gấp đôi chất chống oxy hóa so với các hạt khác, rất giàu protein chất lượng cao có thể thay thế cho thịt, vitamin, axit béo omega-3, tinh dầu, khoáng chất và đặc biệt là chất xơ không hòa tan có lợi cho đường ruột…

Hạt hạnh nhân

Theo Sức khoẻ và Đời sống, trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ vừa giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì sự ổn định nồng độ đường trong máu. Đồng thời giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng, thoải mái. Trước khi đi ngủ bạn nên dùng một thìa bơ hạnh nhân nhé.

Hi vọng những thông tin Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn cung cấp có thể giúp các bạn biết thêm nhiều loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn và gia đình.

Xem thêm: Những cách giúp ngủ ngon

Nguồn: Sức khoẻ và Đời sống