Ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai?

Xác định ngày rụng trứng chính xác là bước đầu tiên để khả năng thụ thai càng cao nhất, nhưng để có được buồng trứng khỏe mạnh, việc cải thiện và chế độ chăm sóc là hết sức quan trọng. Nếu buồng trứng khỏe mạnh quá trình rụng trứng sẽ diễn ra thuận lợi, ngược lại nó sẽ không thể thực hiện đúng chức năng của mình và có thể ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh sản của mẹ.

Ngày rụng trứng nên ăn gì?

Một chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm có chứa chất béo và carbohydrate có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của buồng trứng. Các chất xenooestrogens, xenoestrogens tổng hợp cũng được cho là có can thiệp vào hoạt động của estrogen và buồng trứng. Các chất này được thấy trong một số sản phẩm chăm sóc tóc và da, phân bón và thuốc trừ sâu… Chị em nên tránh tiếp xúc với chúng càng nhiều càng tốt.

Bên cạnh đó còn có những loại thực phẩm có công dụng tốt với sức khỏe buồng trứng rất tốt cho việc nâng cao sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Các mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống để buồng trứng thực hiện tốt nhất chức năng của mình:

1. Thực phẩm giàu crom

Đây là những thực phẩm này giúp chống lại sự đề kháng insulin và kiểm soát cảm giác thèm ăn đường nên cũng có tác dụng ổn định sự cân bằng hormone trong cơ thể, đảm bảo sự rụng trứng diễn ra đều đặn. Thực phẩm giàu crom chứa nhiều trong khoai lang, ngô (loại còn nguyên cám), hải sản, táo, cam, chuối và rau quả như cà chua, rau bina, bông cải xanh, hành tây, tỏi, húng quế, rau diếp, ớt, ớt xanh, củ cải đường và nấm.

2. Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt

Sắt là một trong những nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng nhất cho buồng trứng nhưng lại bị thất thoát khá nhiều sau mỗi kỳ nguyệt san. Do đó, chị em cần tích cực bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như gan động vật, cải bó xôi, lòng đỏ trứng…là những thực phẩm có nguồn gốc  động vật và thực vật cũng như bổ sung thêm vitamin C để tối ưu hóa khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

Ngoài ra, việc bổ sung chất sắt bằng cách uống thêm viên chất bổ sung sắt cũng là 1 hình thức khá được ưa chuộng vì sự tiện lợi nhanh chóng, nhưng lưu ý với cách sử dụng này các mẹ không nên uống chung với sữa, trà hoặc cà phê vì chúng sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt nhé.

3. Rau lá xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm rất giàu canxi, vitamin C và magiê, đặc biệt là folate… nên thường được khuyến cáo nên có lợi cho sức khỏe sinh sản của người phụ nữ.

4. Hạt lanh

Hạt lanh là 1 trong những hạt chứa chứa hormone cao nhất, giúp cân bằng lignans và kích thích tố nữ (nguồn thực vật của estrogen) giúp ổn định tỷ lệ estrogen -progesterone trong cơ thể người phụ nữ, giúp điều chỉnh sự rụng trứng. Ngoài ra, hạt lanh cũng có thể chống viêm, giúp giảm cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm.

5. Cải xoăn

Cải xoăn có chứa nhiều chất canxi, đây được coi là loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại rau nào khác có vai trò quan trọng trong sự trưởng thành và phát triển nang trứng trong buồng trứng.

6. Hạt vừng, hướng dương

Chúng chứa những nguồn vitamin tuyệt vời như vitamin B6, canxi, magiê và các axit béo và kẽm – các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản rất hiệu quả.

7. Rễ cam thảo

Rễ cam thảo được chứng minh là làm giảm testosterone, để ổn định chức năng buồng trứng hoạt động bình thường. Tuy nhiên, tránh dùng cam thảo nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu hoặc các loại thuốc chứa bệnh tim, huyết áp cao.

8. Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành

Đậu nành từ lâu đã được ca tụng là thực phẩm kỳ diệu cho sức khỏe và sắc đẹp của nữ giới. Vì trong đậu nành có chứa hợp chất isoflavone có tác dụng tương tự hormone sinh dục nữ estrogen, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và các loại ung thư phụ thuộc vào hormone khác. Hàm lượng isoflavone trong các sản phẩm từ đậu nành khác nhau tùy theo cách chế biến, trong đó sữa đậu nành, bột đậu nành và đậu phụ được xem là chứa nhiều isoflavone nhất.

Được ban tặng thiên chức làm mẹ là nhiệm vụ cao cả và thiên liêng trong đời mỗi người phụ nữ, vì thế ai cũng muốn chuẩn bị và làm mọi thứ để đón những thiên thần nhỏ của mình chào đời 1 cách tốt nhất, bao gồm cả việc trước khi mang thai và sau khi mang thai. Và những thực phẩm ăn gì cho ngày rụng trứng là những kinh nghiệm mà chúng tôi muốn chia sẻ bạn để bạn tự trang bị cho mình những kiến thức ngay từ đầu cho những gì tốt đẹp cho đứa con bé bỏng của mình. Chúc bạn thật như ý!