Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khoẻ?

Đi xe đạp mỗi ngày được xem là một trong những phương pháp tập thể dục tuyệt vời để luyện tập cho sức khỏe dẻo dai, giúp bạn kiểm soát cân nặng, xây dựng sức chịu đựng và tăng sức mạnh cơ bắp và xương. Vậy đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khỏe. Hãy cùng Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Các mốc thời gian cần lưu ý khi đạp xe và lợi ích của chúng

Đạp xe từ 10 – 15 phút

Nếu bạn đạp xe trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể trước khi tập thể hình. Điều này sẽ giúp hỗ trợ cho hệ tim mạch, tăng cường lưu thông máu, làm cho cơ thể sẵn sàng để có thể thực hiện một buổi tập lành mạnh.

Đạp xe từ 20 phút

Nếu bạn đạp xe để vận động cơ thể, mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút. Bởi khởi động đạp xe trước khi vận động sẽ giúp cả thể chất và tinh thần người tập được chuẩn bị sẵn sàng, giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức trong và sau khi luyện tập.

Đồng thời, việc đạp xe trong khoảng thời gian này cũng giúp nhịp tim tăng lên từ từ, không gây tổn hại đến tim mạch và máu cũng được lưu thông tốt hơn. 

Đạp xe dưới 30 phút 

Đạp xe dưới 30 phút giúp các nhóm cơ bắt đầu được vận động, làm nóng cơ thể và chưa có tác dụng đốt cháy calo. Đạp xe trong vòng 30 phút đầu cũng rất quan trọng giúp nâng cao tính đàn hồi của các cơ bắp, giảm nguy cơ bị chấn thương. Tăng lượng lưu thông máu, các cơ lỏng ra và linh hoạt hơn, sẽ chịu được lực lớn và nhiều hoạt động.

Đạp xe từ 30 phút – tối đa 60 phút 

Bạn đang muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh và giữ gìn vóc dáng thì bạn có thể đạp xe tối thiểu 30 phút – tối đa 60 phút mỗi ngày. Điều này giúp các nhóm cơ bắt đầu được vận động và trong khoảng thời gian 60 phút là quãng thời gian đốt cháy calo nhiều nhất.

Đồng thời đạp xe sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, trị bệnh tiểu đường, tăng cường máu lên não và phòng chống bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.

Ngoài ra, theo nghiên cứu đạp xe còn còn giúp đốt cháy calo và mỡ dư thừa trong cơ thể, nếu đạp xe 30 phút ở vận tốc trung bình 10 mph (10 mile/phút) thì cơ thể có thể đốt cháy lên đến 190 – 415 calo.

Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp kéo dài tuổi thọ, điều trị viêm khớp, giúp xương chắc khỏe, làm giảm căng thẳng, tạo tinh thần phấn chấn hơn.

Tại sao không nên đạp xe quá nhiều (quá 60 phút)?

Theo lời khuyên của các huấn luyện viên bộ môn, không nên đạp xe quá nhiều. Vì nếu đạp xe trong thời gian hơn 60 phút, cơ thể sẽ thấm mệt và không chịu được vận động mạnh, dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Đồng thời, nếu bạn đạp xe hơn 3 lần một tuần trong suốt hai năm, đặc biệt là phụ nữ có khả năng bị tê vùng xương cùng do tiếp xúc quá nhiều với yên xe.

Điều này còn nguy hiểm hơn nếu bạn đạp xe 16,09 km (25 dặm) mỗi lần, một tuần đạp trên ba lần trong suốt hai năm sẽ có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khoẻ?

Để có được vóc dáng cân đối, một cơ thể khỏe mạnh thì việc đạp xe là một cách tốt nhất giúp bạn tránh những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ thì theo các chuyên gia khuyên rằng, thời gian tối thiểu cho một buổi tập luyện kéo dài khoảng 30 phút. 

Trong 30 phút đầu, đạp xe chỉ mới làm nóng cơ thể. Còn sau 30 phút đây là thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn có thể kéo dài thời gian đạp từ 30 – 60 phút, lúc này calo trong cơ thể được đốt cháy nhiều nhất, các cơ quan cũng được vận động toàn bộ. Và sau một tiếng, cơ thể bạn đã thấm mệt, thì bạn nên dừng lại để đảm bảo sức khỏe của mình.

Để duy trì và tăng cường sức khỏe, thể lực, bạn cần đạp xe 2 – 4 tiếng mỗi tuần, giúp luyện cơ bắp tốt, giảm nồng độ béo trong cơ thể và đốt cháy được 300 đơn vị calo mỗi giờ đồng hồ thực hiện, hạn chế mức độ trầm cảm, lo lắng, bảo vệ tim mạch.

Đạp xe đạp 30 phút một ngày còn giúp sống thọ hơn 5 năm so với những người không hề tập thể dục, có thể cải thiện được trí nhớ và tư duy sáng tạo.

(*Nguồn tham khảo: hellobacsi, vinmec) 

Trên đây là thông tin nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khoẻ mà Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn cung cấp đến bạn. Nếu còn vấn đề nào thắc mắc bạn có thể để lại bình luận bên dưới, chúng tôi sẽ giải đáp nhanh nhất.