Lợi ích tuyệt vời và những lưu ý khi tập yoga bạn nên biết

Yoga là một môn thể thao rất có ích cho sức khỏe và tinh thần, giúp chị em phụ nữ giữ được thân hình mảnh mai. Vậy yoga sẽ mang lại những lợi ích gì và luyện tập thế nào là đúng cách, hãy cùng Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích tuyệt vời yoga mang lại

Một số lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho người tập:

Tăng sự linh hoạt và giảm những cơn đau: Lúc đầu khi tập bạn sẽ thấy rất khó khăn vì những bài tập nhưng nếu kiên nhẫn và chăm chỉ bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi. Bạn sẽ linh hoạt hơn trong những hoạt động thường ngày, cơ thể sẽ được thả lỏng và dẻo dai hơn, giúp bạn giảm đi những cơn đau khớp.

Cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống: Tập yoga sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở và năng lượng. Các bài tập yoga đa số hít thở sâu và chậm giúp bạn tăng cường chức năng phổi, lọc không khí trong lành khi thở và loại bỏ những tạp chất.

Cơ thể khỏe mạnh và rắn chắc: Giúp bạn tăng số lượng cơ một cách từ từ dù cho bạn nghỉ tập trong thời gian dài cơ thể của bạn cũng không bị chảy xệ. Cơ bắp ngày càng săn chắc giúp bạn tránh khỏi những bệnh như viêm khớp hay đau lưng.

Duy trì cân bằng trao đổi chất và giúp giảm cân: Yoga giúp bạn cân bằng được cảm xúc, cân bằng khẩu phần ăn và hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Điều này mang đến cho bạn một thân hình đẹp và đủ năng lượng hoạt động.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn: Tập yoga sẽ cung cấp nhiều oxy đến máu, lưu thông máu giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tuần hoàn và tim mạch. Nó còn giúp điều hòa lượng máu đến những nơi máu khó chảy đến giúp bạn tránh nguy cơ về bệnh đột quỵ và nhồi máu cơ tim. 

Sai lầm cần tránh khi tập yoga

Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi tập yoga:

Thở không đúng cách

Việc này tuy rất đơn giản nhưng rất quan trọng và có nhiều người khi tập lại thở không đúng cách. Bài tập hít thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng vào.  Điều này giúp bạn cân bằng được oxy và cacbonic trong cơ thể.

Không khởi động kĩ trước khi tập

Đây là giai đoạn khởi đầu rất quan trọng giúp bạn tránh khỏi những chấn thương khi luyện tập và cơ thể bạn làm quen với những bài tập khó. Bạn nên khởi động trong 15 phút với các bài tập như xoay chân, cổ, vai, tay,…

Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no

Bạn cần đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng trước khi luyện tập từ 1 – 2 tiếng, không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói, đặc biệt với những người mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn cũng không nên ăn quá no vì rất ảnh hưởng đến sự linh hoạt của cơ thể khi tập luyện.

Uống nước trong khi tập

Bạn không nên uống quá nhiều nước trong khi tập cũng như trong lúc đang luyện tập vì cơ quan đang ở trạng thái hoạt động mạnh và không hấp thụ nước. Bạn nên uống nước trước khi tập 30 phút và sau khi tập 10 phút, nên uống từ từ từng ngụm không uống quá nhanh.

Quần áo tập không phù hợp

Đây là một môn thể thao đặc biệt cần những bộ độ bó sát vào cơ thể vì có sự linh hoạt trong chuyển đổi tư thế. Bạn cần chọn những quần áo bó sát nhưng có sự co giãn, chất liệu vải mát và dễ hút mồ hôi giúp bạn cảm thấy thoải mái khi luyện tập.

Không kiên trì

Yoga là bộ môn đòi hỏi tính kiên trì rất cao ở người luyện tập vì không kiên trì bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Bắt đầu tập bạn cần chọn những bài tập đơn giản tránh tập những bài khó. 

Tập quá sức

Bạn cần lắng nghe cơ thể mình và có thời gian luyện tập phù hợp với sức khỏe, không vì những mục đích cá nhân ví dụ như giảm cân mà tập luyện quá mức và dẫn đến những tình trạng ngoài ý muốn.

Nguyên tắc vàng khi tập yoga

Khi luyện tập yoga bạn cần chú ý những nguyên tắc dưới đây:

Không gian tập phù hợp

Bạn nên lựa chọn nơi tập khiến cơ thể thoải mái nhất, là nơi có không gian yên tĩnh, thoáng mát, trong lành và rộng rãi vì tập yoya rất chú ý đến việc hít thở. Ngoài ra, bạn có thể bật một bản nhạc nhẹ nhàng và đốt chút tinh dầu thơm giúp tinh thần được thư giản hơn.

Khởi động kỹ trước khi tập

Điều này rất quan trọng khi tập bất kỳ một môn thể thao nào. Khởi động kỹ giúp bạn tránh những tình trạng chấn thương và đạt hiệu quả cao khi luyện tập. Bạn nên khởi động các bài tập về xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút.

Tập đúng, đủ thời gian

Bạn nên đến các trung tâm yoga để tập luyện cùng các chuyên gia giúp xác định cụ thể thời gian tập trong ngày và tuân thủ tuyệt đối thời gian tập vì nếu bạn tập ở nhà sẽ rất dễ bỏ ngang giữa chừng. Sau một thời gian, bạn đã dần quen thì bạn có thể tự luyện tập ở nhà để có thể chủ động về thời gian.

Thở đúng cách

Đây là bước quan trọng và rất cơ bản nếu bạn thở sai sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và luyện tập không hiệu quả. Bài tập hít thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại.

Chọn bài tập phù hợp

Đầu tiên, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và từ từ nâng cao lên những bài tập khó vì yoga đòi hỏi phải tập đúng và đủ mới mang đến hiệu quả. Bạn nên tránh những bài tập quá khó để không phải bị chấn thương.

Tập luyện thường xuyên, đều đặn

Bạn nên kiêng trì và luyện tập thường xuyên vì yoga đòi hỏi bạn sự kiên nhẫn và tính chính xác cao. Nếu bạn tuân thủ những điều này sẽ giúp bạn đạt hiểu quả cao và còn giảm cân rất thành công.

Chế độ ăn phù hợp

Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, bạn cần lên kế hoạch với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, hạn chế tinh bột, chỉ ăn khi cảm thấy đói. Bạn chỉ tập yoga sau khi ăn 1 – 2 tiếng, đừng bao giờ tập khi vừa ăn xong.

Lắng nghe cơ thể mình

Bạn không nên ép bạn thân tập quá nhiều, cần điều chỉnh hợp lý thời gian luyện tập phù hợp với sức khỏe và không nên ép mình tập những động tác khó mà hãy kiên nhẫn từ từ luyện tập, chắc chắn sẽ thành công.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn luyện tập yoga hiệu quả. Chúc bạn thành công!