Lắng nghe cách phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao từ chuyên gia

Chấn thương trong thể thao là điều có thể xảy ra với mọi người, kể cả những vận động viên chuyên nghiệp. Ngay sau đây, Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn sẽ hướng dẫn bạn 14 cách phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao từ chuyên gia.

Luôn khởi động trước khi tập

Dù tập luyện nhẹ nhàng hay với cường độ cao thì cũng phải khởi động trước khi tập. Khi bắt đầu khởi động, tim sẽ bắt đầu đập nhanh dần, cơ bắp sẽ được bổ sung oxy, cơ thể dần nóng lên và máu lưu thông tốt hơn giúp các cơ quan phòng tránh nguy cơ chấn thương, đau nhức trong quá trình luyện tập do đột ngột hoạt động mạnh.

Luôn khởi động trước khi tập

Bạn có thể thực hiện khởi động đơn giản với các động tác như xoay cổ, tay, vai, chạy bộ tại chỗ,…Theo trang sức khỏe Hellobacsi, việc tập luyện thể thao đột ngột có thể khiến cơ bắp co cứng và ngắn lại. Do đó, bạn nên thường xuyên kéo giãn cơ để duy trì mức độ linh hoạt và giảm nguy cơ bị chấn thương.

Chọn giày phù hợp

Chọn giày phù hợp

Hầu như môn thể thao nào thì chân cũng cần tiếp xúc với sàn, do đó việc lựa chọn giày phù hợp vô cùng quan trọng. Khi di chuyển quá nhiều sẽ khiến sức nặng cơ thể dồn nén lên bàn chân và nếu không có sự bảo vệ của giày trong thời gian dài sẽ có thể gây chấn thương.

Đặc biệt là với những người mắc triệu chứng bàn chân bẹt, những người này thì cần phải có sự hỗ trợ của các thiết bị như đế chỉnh hình.

Lựa chọn bài tập với cường độ phù hợp

Lựa chọn bài tập với cường độ phù hợp, không nên đốt cháy giai đoạn

Khi luyện tập thể dục, thể thao, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ địa cũng như sức khỏe bản thân. Chẳng hạn như khi mới bắt đầu tập luyện, sức khỏe còn yếu thì bạn nên chọn những loại hình nhẹ nhàng, ít nguy cơ chấn thương như đi bơi, đạp xe,… Nên lưu ý rằng những bài tập phù hợp với bản thân sẽ là những bài tập tốt nhất.

Luôn dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi

Luôn dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi

Việc bắt cơ thể hoạt động quá sức, không dành thời gian nghỉ ngơi, không ngủ đủ giấc cũng góp phần làm tăng nguy cơ chấn thương. Bởi vì trong lúc luyện tập, các cơ sẽ bị giảm lượng glycogen, nếu không được tái nạp chúng thì bạn sẽ gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau nhức. Cách để lượng glycogen được nạp đầy là bạn cần nghỉ ngơi khoảng 1-2 ngày mỗi tuần.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp máu lưu thông tốt và trơn tru hơn, từ đó giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp tốt hơn, giảm mệt mỏi cho cơ thể khi tập luyện.

Uống đủ nước là cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao hiệu quả

Để cơ thể đủ nước và hoạt động hiệu quả, bạn có thể uống nước theo cơ chế sau: Uống khoảng 500 – 600ml nước trước khi bắt đầu tập từ 2 – 3 giờ và uống thêm 240ml nước khi chỉ còn 20-30 phút tập, cuối cùng sau khi luyện tập xong, bạn nên uống 240ml nước cách nhau 30 phút.

Tập luyện đa dạng các bài tập để cân bằng cơ thể

Nếu bạn chỉ tập trung tập luyện cho một vùng cơ bắp nhất định vì có thể khiến phần cơ bắp đó hoạt động quá mức. Khi đó, vùng cơ này sẽ có nguy cơ chấn thương hay viêm gân cao hơn.

Tập luyện đa dạng các bài tập để cân bằng cơ thể

Theo đó, bạn nên kết hợp đa dạng các bài tập như chạy bộ để tác động cơ chân, gập bụng để tác động cơ bụng,… Sự tác động đồng đều này không chỉ giúp vóc dáng cân đối mà còn giúp các cơ được hoạt động đồng đều, tránh gây đau nhức, mệt mỏi.

Ưu tiên trang phục thoải mái và phù hợp với bộ môn tập luyện

Ưu tiên trang phục khiến bạn thoải mái và phù hợp với bộ môn tập luyện

Đa số những môn thể thao thông thường không yêu cầu riêng biệt về trang phục, bạn nên chọn những trang phục mỏng nhẹ, thoải mái để cơ thể dễ dàng hoạt động. Bên cạnh đó, những bộ môn như múa ballet, bơi lội,… thì bạn nên chọn trang phục riêng biệt phù hợp cho từng môn.

Nên luyện tập với huấn luyện viên

Nên luyện tập với huấn luyện viên

Với những bộ môn yêu cầu kỹ năng cao như các bài tập trong phòng gym, đu xà, nâng tạ thì bạn cần có huấn luyện viên cá nhân để phòng tránh chấn thương cũng như luyện tập hiệu quả hơn. Huấn luyện viên sẽ dựa vào thể trạng, sức khỏe của bạn mà thiết kế một chương trình vận động hiệu quả và an toàn nhất.

Hãy luôn tuân thủ các nguyên tắc thể thao

Hãy luôn tuân thủ các nguyên tắc thể thao để phòng tránh chấn thương

Nếu bạn đã từng chơi bóng chuyền chắc hẳn biết rằng ở bộ môn này có các nguyên tắc như chuyền bóng, đập bóng, chắn bóng,… Một số bộ môn khác cũng có những nguyên tắc riêng, nắm rõ và tuân thủ các quy tắc trong bộ môn mình theo đuổi cũng là cách phòng tránh chấn thương hiệu quả.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe là điều vô cùng cần thiết vì nó sẽ giúp bạn theo dõi được tình hình sức khỏe bản thân, kịp thời phát hiện những vấn đề cũng như những chấn thương có thể gặp phải khi tập luyện thể thao. Nó còn giúp bạn hoạch ra lộ trình tập luyện phù hợp.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong bữa ăn hàng ngày

Bên cạnh tập luyện, nghỉ ngơi hay kiểm tra sức khỏe thì chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất cũng là một điều không thể thiếu. Bạn không nên ăn quá nhiều trong một lần mà nên chia nhỏ các bữa ăn.

Bên cạnh đó, sau khi tập luyện thể theo, bạn nên bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm giàu chất xơ, carbohydrate và giàu protein lành mạnh để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Tập thích nghi với hoàn cảnh môi trường

Tập thích nghi với hoàn cảnh môi trường

Thích nghi với hoàn cảnh môi trường được xem là một kỹ năng tất yếu mà ai cũng cần phải có. Bởi vì những vận động viên thường phải đi thi đấu ở nhiều nơi có khí hậu khác nhau, nên nếu cơ thể không thể thích nghi với môi trường thì rất dễ xảy ra các chấn thương trong quá trình tập luyện và thi đấu các bộ môn về thể chất.

Lắng nghe cơ thể và ngừng ngay khi bị đau

Lắng nghe cơ thể và ngừng ngay khi bị đau

Một cách phòng chống chấn thương đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả là lắng nghe cơ thể và ngừng ngay khi bị đau, không cố gắng quá sức khi tập luyện.

Bất cứ dấu hiệu dù nhỏ nhất cũng có thể là lời cảnh báo cho các nguy cơ chấn thương sau này. Do đó, khi cảm thấy đau trong quá trình luyện tập, bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi.

Đảm bảo mọi chấn thương đều được điều trị đúng cách và kịp thời

Chấn thương thể thao có thể sẽ biểu hiện ra ngay lập tức cũng có thể sẽ tích lũy qua thời gian dài mới bộc phát khiến bạn không thể phát hiện, để lâu dần sẽ gây ra các biến chứng nặng nề.

Đảm bảo mọi chấn thương đều được điều trị đúng cách và kịp thời

Do đó, khi phát hiện bất kì một dấu hiệu chấn thương nào, bạn nên lập tức đến gặp bác sĩ để khám xem mình có bị chấn thương không và có biện pháp chữa trị kịp thời.

Trên đây là chia sẻ của Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn về 14 biện pháp phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao từ chuyên gia. Cảm ơn bạn đã theo dõi và chúc bạn nhiều sức khỏe.

Nguồn: Phòng khám ACC Việt Nam

Chọn mua bình nước tại Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn để bổ sung nước khi chơi thể thao:

Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn