Hướng dẫn tập luyện xe đạp leo núi cho người mới “nhập môn”

Môn thể thao xe đạp leo núi không phải là một trò chơi để kiểm tra độ gan dạ mà là sự kết hợp hoàn hảo giữa người và xe đạp, công nghệ và thể lực. Bạn cũng muốn thử sức với bộ môn này nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu? Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết đến bạn cách tập luyện xe đạp leo núi cho người mới “nhập môn”.

Chuẩn bị trước khi đạp xe leo núi

Sự chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bắt đầu chuyến phiêu lưu sẽ giúp bạn có những trải nghiệm hoàn hảo nhất.

Tra cứu và tìm hiểu con đường bạn đi

Bạn nên tra cứu và tìm hiểu về địa hình của con đường mà bạn sẽ bắt đầu cuộc hành trình của mình về các thông tin như nó ở đâu, hiện có đang thông thoáng dễ đi hay đã bị sự cố nào đó không được phép đi, là con đường núi thấp hay dốc cao, có quá nguy hiểm không,… để cân nhắc và chuẩn bị tâm lý thật tốt cho chuyến đi. 

Với những người mới bắt đầu, bạn chỉ nên chọn những nơi có độ cao địa hình tương đối, không quá gập ghềnh, hay vách núi cao nguy hiểm vì bạn chưa đủ kỹ thuật và sẽ dễ gặp nguy hiểm khi không xử lý được các tình huống bất ngờ.

Kiểm tra xe đạp trước khi leo núi

Đây là bước vô cùng quan trọng và không nên bỏ qua dù cho bạn là người mới hay đã là tay chơi chuyên nghiệp. Bởi khi đi leo núi bạn sẽ di chuyển ở những nơi ít người, và khi gặp sự cố sẽ vô cùng khó khăn trong việc sửa chữa. 

Bạn nên tiến hành kiểm tra lại tổng thể toàn bộ xe đạp trước khi đi đặc biệt là các bộ phận quan trọng như thắng xe, bánh xe, cổ lái,… để đảm bảo chắc chắn xe đạp không gặp bất cứ trục trặc gì, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho chuyến đi. 

Chuẩn bị đầy đủ vật dụng cần thiết khi đạp xe leo núi

Để chuẩn bị cho những chuyến leo núi hoặc thám hiểm đường mòn bạn cần phải chuẩn bị và mang theo những dụng cụ cần thiết và hữu ích cho chuyến đi xe đạp leo núi. Đồng thời, bạn cũng cần biết cách sử dụng chúng một cách nhuần nhuyễn để đề phòng những trường hợp xấu có thể xảy ra hoặc những chấn thương nhẹ có thể gặp phải trong quá trình luyện tập.

Trang bị kiến thức sơ cứu

Việc trang bị đầy đủ các kiến thức về sơ cứu nhanh và thao tác nó một cách nhuần nhuyễn trước khi đi sẽ giúp bạn chủ động và tự tin hơn trong quá trình leo núi.

Địa hình núi ít nhiều cũng sẽ khó di chuyển, thậm chí là còn khá nguy hiểm, bởi vậy việc gặp phải những chấn thương do những sự cố không mong muốn là điều khó tránh khỏi. Chính vì vậy, bạn cần trang bị những kiến thức sơ cứu cơ bản để có thể tự xử lý và đảm bảo an toàn cho bản thân.

Khởi động kỹ trước khi leo núi

Đạp xe leo núi sẽ khác rất nhiều so với các loại hình đạp xe còn lại như đạp đua, hay đạp dạo phố,… Nó không chỉ đòi hỏi bạn cần có một kỹ thuật chuyên môn cao mà bạn còn cần phải dùng sức cũng như độ bền của cơ thể nhiều hơn trong suốt chuyến đi để vượt qua những địa hình dốc cao khúc khuỷu, để có thể chinh phục được những vách núi hiểm trở.

Bạn cần phải khởi động thật kỹ các động tác xoay cổ tay, cổ chân… giúp các khớp cơ được nới lỏng và trở nên linh hoạt. Điều này rất tốt cho bạn khi đối mặt với các chuyến leo núi cần nhiều sức lực và năng lượng. Thực hiện tốt các bài tập khởi động sẽ giúp làm giảm các chấn thương khớp trong quá trình đạp xe leo núi. 

Hướng dẫn trong quá trình đạp xe leo núi

Tập trung quan sát trên suốt đoạn đường di chuyển

Không chỉ đạp xe leo núi, mà bất kể khi đạp xe đi trên đoạn đường nào bạn cũng cần tập trung quan sát, nhìn đường thật kỹ trong suốt quá trình di chuyển để đảm bảo an toàn cho bản thân. 

Đạp xe leo núi là bộ môn được đánh giá khá mạo hiểm bởi các tay đua thường thích thử thách trên những đoạn đường núi nguy hiểm. Bởi lý do đó, khi tham gia vào bộ môn thể thao này, bạn cần phải rèn luyện sự tập trung để có một khả năng quan sát nhạy bén và phán đoán nhanh trước những tình huống thay đổi đột ngột của địa hình như xuất hiện những rào cản, dốc khuỷu, đá lớn,…

Đạp xe đúng tư thế để leo núi

Đạp xe đúng tư thế là điều rất cần thiết trong quá trình đạp xe leo núi. Việc hiểu và vận dụng đúng tư thế đạp xe sẽ giúp cho quá trình leo núi của bạn đỡ tốn sức hơn và diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra, việc này cũng sẽ đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình di chuyển. 

Khi đạp xe leo núi bạn lưu ý ngồi thẳng để phổi được mở rộng. Tư thế này giúp oxy được hít vào nhiều hơn, tham gia các nhóm cơ lớn hơn. Bên cạnh đó, bạn cần nhớ giữ phần thân trên ổn định, không nên lắc đầu qua lại. Điều này sẽ tránh được tình trạng lãng phí năng lượng.

Ngoài ra các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng bạn không nên đứng quá nhiều trong quá trình đạp xe leo núi vì nó sẽ khiến bạn mất sức nhiều hơn 5% đến 10% so với tư thế ngồi đạp.

Áp dụng những kỹ thuật đạp xe leo núi

Như đã phân tích từ đầu, bộ môn đạp xe leo núi không phải dễ dàng nhất là với những áp người mới nhập môn. Chính vì thế bạn cần tìm hiểu thật kỹ và áp dụng linh hoạt những thao tác kỹ thuật chuyên môn để giúp mang lại những trải nghiệm thật hoàn hảo.

Kỹ năng xoay vòng 

Là một trong những kỹ năng được quan tâm nhiều nhất trong bộ môn đạp xe leo núi. Nhịp điệu tốt kết hợp đạp vào vòng tròn đang ở đúng bánh. Nếu bạn đang hướng quá cao, sẽ rất khó khăn để có thể làm chủ mọi thứ, và nếu bạn đang hướng quá thấp, bạn sẽ bị xoay vòng va chạm vào những vật cản xung  quanh. 

 Kỹ năng nhảy và cân bằng trên xe

Đây là một trong những kỹ năng thực sự quan trọng trong quá trình di chuyển xe trên đường mòn. Kỹ năng này sẽ giúp bạn có khả năng dừng lại và sau đó bắt đầu lại mà không đặt chân xuống làm cho bạn dễ dàng hơn để giữ đà.

Cả hai kỹ năng này đều được thực hiện trong khi xe đứng yên. Cân bằng tĩnh cơ – còn được gọi là giá đỡ – được thực hiện mà không cần phải giữ phanh. Để tìm hiểu điều này, thực hành càng chậm càng tốt và giảm tốc độ của bạn. Ban đầu nên học cách này trên một đường dốc nhẹ.

Kiểm soát tốc độ khi đạp xe

Tốc độ là điều bạn cần phải kiểm soát chặt chẽ trong quá trình di chuyển đạp xe leo núi, nó không chỉ giúp bạn an toàn mà còn giúp bạn cân bằng sức lực trong suốt quá trình đạp xe.

Nên phanh từ từ và kết hợp linh hoạt cùng lúc cả phanh trước và phanh sau để xe không bị trượt dài trên đường. Khi phanh bạn nên kết hợp cùng với động tác thay đổi vị trí cơ thể bằng cách di chuyển hông và thả gót xuống giữ một chút uốn cong ở đầu gối và khuỷu tay của bạn để giúp kiểm soát cân bằng khi xe đang giảm tốc độ.

Trong quá trình đạp xe leo núi, bạn nên quan sát và dùng kỹ năng phán đoán của mình để xác định chướng ngại vật và phanh trước khi tiếp xúc gần vật cản.

Sử dụng bộ đề một cách hợp lý

Các thói quen chuyển dịch bộ đề phù hợp không chỉ tiết kiệm những hao mòn trên chiếc xe đạp của bạn mà còn giúp bạn tăng sức mạnh lên và xuống. Bạn nên tìm hiểu kỹ nguyên lý hoạt động của bộ đề để áp dụng một cách linh hoạt trong từng trường hợp cụ thể.

Thực hiện chuyển đổi thường xuyên và nên chủ động chuyển bộ đồ trước khi bạn đi vào địa hình dốc. Điều này cho phép bạn giữ một nhịp điệu đi xe đạp ổn định để có thể đạt được công suất tối đa. Nó cũng ngăn ngừa sự dịch chuyển khó chịu dưới tải trọng trên bánh răng của bạn và có thể làm cho dây xích của bạn có thể bật lên.

Bốn mẹo cải thiện kỹ năng leo núi bằng xe đạp

Luyện tập đạp xe thường xuyên

Một trong những bí quyết để giúp bạn có thể cải thiện tốt nhất kỹ năng leo núi bằng xe đạp đó chính là luyện tập thường xuyên. Không một bộ môn nào có thể chỉ xem hoặc tập vài lần mà có thể thành thạo và điêu luyện như các vận động viên chuyên nghiệp.

Bạn cần phải nỗ lực tập luyện và quyết tâm vượt qua mọi khó khăn rào cản, không ngại vấp ngã thậm chí là chấn thương nhẹ để có cho mình những kinh nghiệm xương máu. Duy trì thời gian luyện tập và tăng dần mức độ khó theo thời gian để bạn có thể rèn luyện được sức bền và cải thiện kỹ năng.

Thư giãn các khớp trên những đoạn đường mòn

Đừng nghĩ bạn đang đi một chiếc xe đạp cứng nhắc, cầm tay lái thật chắc chắn nhưng không quá chặt, đừng cố gồng mình, tay và chân. Quá gồng sẽ gây ra cánh tay và bàn tay của bạn dễ mệt mỏi và điều đó làm cho việc kiểm soát trở nên khó khăn, gây nguy hiểm trên đoạn đường.

Thỉnh thoảng hãy đứng dậy, thư giãn và thoải mái các khớp, thả lỏng đi theo các con đường mòn. Một khi bạn đã học cách để chiếc xe đạp di chuyển không áp lực, bạn sẽ có thể vượt qua tất cả địa hình.

Luôn chuẩn sẵn sàng để xử lý tình huống

Đoạn đường đạp xe leo núi sẽ không phải là một con đường bằng phẳng mà sẽ thường xuyên thay đổi bất ngờ. Bạn cần phải chuẩn bị tâm lý thật vững và luôn chủ động sẵn sàng ứng biến để xử lý mọi tình huống xảy đến. 

Vệ sinh và bảo dưỡng xe đạp thường xuyên

Bạn sẽ có được những trải nghiệm thú vị trọn vẹn khi xe đạp của bạn luôn trong điều kiện tốt nhất.

Hãy thường xuyên dành thời gian vệ sinh và bảo dưỡng xe đạp thường xuyên xe đạp điều này sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro như phải dắt bộ khi đang đi hoặc những hỏng hóc bất ngờ khi đổ dốc gây những thiệt hại nghiêm trọng về sức khỏe. Thường xuyên kiểm tra xe đạp kỹ càng nhất là khi bạn có dự định đạp xe trên những đoạn đường nguy hiểm.

Tìm kiếm những người bạn đồng hành

Sẽ thú vị và an toàn hơn khi bạn tìm được những người bạn đồng hành cho những chuyến leo núi bằng xe đạp thể này. Khi đi chung với người có kinh nghiệm không chỉ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ hơn mà còn giúp bạn học hỏi được những kĩ năng, kỹ thuật qua cách họ xử lý tình huống. 

Trên đây là bài viết hướng dẫn tập luyện xe đạp leo núi cho người mới “nhập môn”. Nếu có thắc mắc hoặc ý kiến đóng góp thì hãy để lại bình luận bên dưới nhé!