Bí quyết giảm mệt mỏi khi thức khuya xem bóng đá trong mùa World Cup

World Cup 2022 đang diễn ra với những trận đấu đầy hấp dẫn và kịch tính. Đối với cánh mày râu, việc liên tục thức khuya xem bóng đá sẽ ảnh hưởng rất lớn đến đồng hồ sinh học bình thường của cơ thể, gây nhiều nguy hại về sức khỏe.

Vậy để có một sức khỏe tốt “theo chân” giải đấu lớn nhất nhất hành tinh thì không nên bỏ qua những bí kíp chăm sóc sức khỏe qua bài chia sẻ dưới đây nha.

Thức đêm xem bóng đá gây hại sức khỏe thế nào?

Theo dõi các trận bóng đỉnh cao không chỉ là dịp để các fan hâm mộ thể hiện tình cảm, sự cuồng nhiệt mà còn là cách để thỏa mãn niềm đam mê thể thao của chính bản thân mình. Tuy nhiên, người hâm mộ thường xuyên phải thức khuya xem bóng đá trong thời gian dài khiến cho nhịp sinh học bị thay đổi dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe.

Cơ thể cảm thấy uể oải, mệt mỏi, thiếu sức sống, khó tập trung khi làm việc hay đơn giản là tâm trạng không tốt vào ngày hôm sau.

Thức đêm xem bóng đá gây hại sức khỏe

Một báo cáo nghiên cứu được đăng trên tờ ScienceDaily đã nêu rõ nếu ngủ không đủ giấc vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ xơ gan, tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp. Báo cáo nghiên cứu cũng đã cho thấy, những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày có khả năng tới 80% bị tai biến mạch máu não.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể dẫn tới thiếu dinh dưỡng, dễ mất nước khiến hệ miễn dịch bị suy giảm mạnh. Hay bạn có thể tăng cân và béo phì do thói quen ăn uống không lành mạnh khi xem bóng vào ban đêm.

Lời khuyên để đảm bảo sức khỏe trong mùa World Cup

Dành thời gian nghỉ ngơi

Mặc dù nhịp sinh học của mỗi người khác nhau, nhưng trung bình một người trưởng thành bình thường cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sự ổn định và cân bằng cho sức khỏe. Để xem hết những trận bóng diễn ra ban đêm, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian đáng lẽ ra là khoảng thời gian để ngủ và dễ dẫn đến rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.

Nên dành thời gian nghỉ ngơi

Vậy nên, cho dù sáng hôm sau bạn phải đi làm, đi học thì vẫn cần phải lên kế hoạch cho việc ngủ bù để cơ thể được nghỉ ngơi và tốt nhất bạn cũng nên ngủ sâu giấc từ 4 – 5 tiếng một ngày.

Chỉ nên chọn lọc xem những trận hay mà bạn quan tâm, không nên xem hết các trận một đêm. Ngoài ra, bạn có thể tranh thủ ngủ trước khi trận bóng diễn ra và xem sau đó. Dành thời gian tranh thủ nghỉ ngơi ngắn vào buổi trưa hôm sau.

Ăn khuya lành mạnh

Nạp đủ dinh dưỡng, năng lượng là điều quan trọng nhất bạn cần chú ý khi xem World Cup. Ăn đủ 3 bữa chính, không bỏ bữa sáng. Nếu không kịp ăn bữa sáng, bạn có thể uống nhanh 1 cốc sữa 200ml, ăn 1 ổ bánh mì hay chọn 1 món ăn nhanh gọn khác.

Ăn khuya lành mạnh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn đúng bữa, đảm bảo khẩu phần dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Khi theo dõi các trận bóng vào ban đêm, rất nhiều nam giới đã lựa chọn sử dụng thêm các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, hay các loại đồ uống có gas, chứa cồn hoặc cà phê.

Điều này không chỉ gây hại cho gan mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thay vào đó bạn nên chuẩn bị một số đồ ăn mềm, dễ tiêu như cháo, chút ngũ cốc, sữa chua, hay ít trái cây. Xem bóng đá khuya bạn nên uống đủ nước lọc, nước ép trái cây sẽ là lựa chọn hợp lý hơn các loại đồ uống công nghiệp nhiều đường.

Uống đủ nước

Mỗi người nên uống từ 6 – 8 ly nước (mỗi ly 200ml)/ngày, nếu hôm trước đã uống nhiều bia, rượu khi xem bóng đá thì hôm sau nên uống thêm nước để bổ sung nước cho cơ thể, loại bỏ hết “tàn dư” của đồ uống có cồn.

Uống đủ nước

Chú ý tư thế ngồi xem, thường xuyên vận động cơ thể

Trong khi coi bóng đá, nhiều người thường chăm chú xem nên không lưu ý là mình đã ngồi quá nhiều, không cử động nhiều.

Do đó, bạn nên chọn vị trí và tư thế ngồi thoải mái, nên có vị trí dựa lưng. Nếu cảm thấy mỏi lưng và buồn ngủ, bạn hãy đứng dậy và vận động nhẹ nhàng, làm vài động tác thể dục đơn giản.

Chú ý tư thế ngồi xem, thường xuyên vận động cơ thể

Tranh thủ khoảng thời gian giải lao để đứng dậy đi giải quyết các nhu cầu cá nhân như đi lấy thêm thức ăn nhẹ, đi tiểu tiện, đại tiện,…Đây cũng là phương pháp bảo vệ cơ thể bạn khỏi những vấn đề sức khỏe do ngồi quá lâu.

Ngoài ra, bạn nên giữ đúng khoảng cách và độ cao tầm mắt hướng tới màn hình TV để bảo vệ mắt.

Lưu ý đối với những người có bệnh lý

Những người có tiền sử bị các vấn đề về sức khỏe, nhất là các bệnh lý về tim mạch, huyết ápkhó kiểm soát, không nên thức quá khuya để xem những trận đấu muộn.

Bởi khi thay đổi nhịp sinh học của cơ thể kết hợp với các yếu tố cảm xúc hồi hộp, phấn khích quá mức có thể dẫn đến tai biến hoặc biến chứng nguy hại cho sức khỏe.

Lưu ý đối với những người có bệnh lý

Để đề phòng các trường hợp này, ngoài việc bạn cần bình tĩnh, kiểm soát sự xúc độngcòn phải chuẩn bị các loại thuốc uống cần thiết để sử dụng kịp thời khi có tình huống xấu nhất xảy ra.

Người dễ bị hạ đường huyết, bị bệnh tiểu đường cũng lưu ý trong việc dùng thuốc, ăn uống, nghỉ ngơi để bệnh tình không trở nặng trong thời gian này.

Trường hợp bạn có một ngày làm việc mệt mỏi, thiếu ngủ, stress, đừng cố xem bóng đá, hãy đi ngủ sớm và hôm sau coi bù nhé.

Vậy là Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn đã chia sẻ đến bạn những bí kíp giữ gìn sức khỏe trong mùa World Cup. Thức đêm xem bóng đá nhưng cũng đừng quên chăm sóc sức khỏe bản thân nha!

Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống

Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn