5 thay đổi đơn giản ở độ tuổi 20-30 giúp cải thiện sức khỏe, sống lâu

Thay đổi những thói quen xấu và hình thành những thói quen tốt, lành mạnh là điều nên làm để cải thiện sức khỏe, giúp bạn sống lâu hơn. Chưa bao giờ là quá muộn, cùng Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn tham khảo ngay 5 thay đổi đơn giản ở độ tuổi 20-30 giúp cải thiện sức khỏe, sống lâu nhé!

Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Một chế độ ăn uống nổi tiếng được nhiều người áp dụng là chế độ ăn Địa Trung Hải bằng cách ăn nhiều thực phẩm có lợi như cá, rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên nhạt, đậu,…đồng thời giảm các thực phẩm như sữa, đồ ngọt, thịt đỏ.

Chế độ ăn uống này đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là tim mạch, kiểm soát cân nặng, huyết áp, đường huyết hiệu quả.

Ngoài ra, chế độ ăn Địa Trung Hải còn có thể ngừa một số bệnh như: bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, Parkinson, Alzheimer,…

Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Có kế hoạch tập luyện

Theo Huấn luyện viên cá nhân và nhà khoa học thể thao Luke Worthington cho biết, việc rèn luyện thể dục thể thao là cần thiết đối với mọi lứa tuổi. Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ bị loãng xương, khả năng vận động, sức khỏe tim mạch.

Theo chuyên gia cho biết, bạn có thể chia thành 5 bài tập khác nhau như bài tập tăng cường thể lực, bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch, bài tập toàn thân, bài tập tăng tính linh hoạt, bài tập cải thiện sức khỏe tinh thần.

Có kế hoạch tập luyện

Ngừng hút thuốc và kiểm tra huyết áp cho sức khỏe tim mạch

Theo tiến sĩ Nicole Harkin, một bác sĩ tim mạch dự phòng ở San Francisco (Mỹ) cho hay, chúng ta nên thường xuyên kiểm tra huyết áp và mức cholesterol khi bước vào độ tuổi từ 20-30.

Chuyên gia cho hay, ở độ tuổi này cũng nên ngừng hút thuốc, tập luyện thể thao với cường độ vừa phải mỗi ngày và giữ tinh thần thoải mái nhất để tốt cho sức khỏe tim mạch.

Ngừng hút thuốc và kiểm tra huyết áp cho sức khỏe tim mạch

Bôi kem chống nắng mỗi ngày

Tiếp xúc với tia UV thường xuyên là một trong những nguyên nhân gây hại làn da và dẫn đến ung thư da hiện nay. Do đó, theo khuyến cao của Học viện Da liễu Hoa Kỳ thì mọi người nên bôi kem chống nắng hằng ngày để bảo vệ làn da khỏi tia UV.

Bôi kem chống nắng mỗi ngày

Chăm sóc cơ thể của bạn để bảo vệ bộ não

Theo Tiến sĩ Dale Bredesen một nhà nghiên cứu khoa học thần kinh tại Viện nghiên cứu lão hóa Buck ở California cho biết, việc chăm sóc sức khỏe não bộ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Do đó, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng và tăng cường rèn luyện thể chất để tốt cho sức khỏe não bộ nhé!

Chăm sóc cơ thể của bạn để bảo vệ bộ não

Trên đây là 5 thay đổi đơn giản ở độ tuổi 20-30 giúp cải thiện sức khỏe, sống lâu mà bạn có thể tham khảo để thực hiện. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe của bạn tốt hơn!

Nguồn: Báo điện tử Tổ quốc

Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn