8 biến thể của bài tập Deadlift mà nhất định phải thử qua 1 lần

1. 8 biến thể của bài tập deadlift gồm có
   1. 1. Jefferson Deadlift
   2. 2. Sumo Deadlift
   3. 3. Hex or Trap Bar Deadlifts
   4. 4. Snatch Grip Deadlift
   5. 5. Romanian Deadlift, Stiff Legged Deadlift, Straight Leg Deadlift
   6. 6. Deficit Deadlift / Rack Pulls
   7. 7. The Hack Lift
   8. 8. Conventional Deadlift

Bài tập Deadlift không còn quá xa lạ gì với dân tập thể hình, tuy nhiên có thể bạn chưa biết rằng Deadlift có rất nhiều biến thế khác và chúng đều rất hữu ích cho việc tăng sức mạnh cũng như là đánh vào các nhóm cơ khác mà Deadlift chuẩn có thể không làm được.

Deadlift là 1 trong số ít bài tập có ảnh hưởng lên hầu hết các nhóm cơ khi tập luyện (tùy vào cách đứng và biến thể). Tuy nhiên đôi khi nó lại là một thử thách không nhỏ đối với nhiều người, vậy thì tại sao chúng ta không thử các biến thể khác của Deadlift.

8 biến thể của bài tập deadlift gồm có

1. Jefferson Deadlift

Biến thể của bài tập deadlift đầu tiên này mặc dù tên hơi khó nhớ nhưng nếu bạn thường xuyên theo dõi các Fitness Model nữ thế giới thì sẽ thấy họ rất thường tập các bài tập này.

Jefferson Deadlift rất tốt cho việc tăng sức mạnh đặc biệt là vùng cơ bụng, hông.

Chuyển động của bài tập này là cách tuyệt vời để khuyến khích mở rộng đầu gối và điều này sẽ hỗ trợ cho việc tập squat của các bạn tốt hơn.

Để thực hiện động tác này bạn làm như sau

2. Sumo Deadlift

Sumo Deadlift là 1 biến thể rất quen thuộc với nhiều người cách thực hiện khá tương đồng với kiểu Deadlift truyền thống, nhưng vị trí chân sẽ rộng hơn và nhóm cơ mông, đùi trước sẽ được tác động nhiều hơn. Cùng với đó là khả năng nâng được mức tạ cao hơn.

3. Hex or Trap Bar Deadlifts

Bài tập này sử dụng loại đòn đặc biệt là Hex, việc sử dụng thanh đòn này cho phép tập Deadlift được an toàn hơn ho trọng lượng để trải đều.

4. Snatch Grip Deadlift

Bài Snatch Deadlift có tác động phần lớn vào phần đùi sau của chúng ta và vị trí tay cầm sẽ rộng hơn.

5. Romanian Deadlift, Stiff Legged Deadlift, Straight Leg Deadlift

6. Deficit Deadlift / Rack Pulls

Bài tập deadlift này dành cho người mới bắt đầu rất tốt, giúp cải thiện sự linh hoạt của hông hiệu quả hơn và tập giữ cho lưng thẳng tốt hơn.

7. The Hack Lift

Đứng thẳng lên và thực hiện lại động tác. Bạn có thể sử dụng 1 miếng đệm cứng để đệm vào phần gót nếu thấy cần thiết.

8. Conventional Deadlift

Conventional deadlifts thường được áp dụng cho lưng dưới, bắp chân, cẳng tay, mông, đùi sau, xô, lưng giữa, đùi trước và cầu vai.

Trên đầy là những bài tập Deadlift biến thể mà bạn có thể thử áp dụng để tăng thêm sự hiệu quả trong các buổi tập luyện của mình cũng như là nhắm vào các nhóm cơ cụ thể hơn.

Đăng bởi: Nguyễn Xuân Hoàng

Từ khoá: 8 biến thể của bài tập Deadlift mà nhất định phải thử qua 1 lần