7 loại thực phẩm giúp phục hồi nhanh sau chấn thương khi đi xe đạp

Xe đạp là phương tiện dễ sử dụng nhưng nếu không cẩn thận cũng sẽ gây ra chấn thương không mong muốn. Có nhiều thực phẩm giúp bạn phục hồi nhanh chóng cũng như tốt cho sức khỏe mà bạn cần nên biết. Hãy cùng Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn tìm hiểu ngay 7 loại thực phẩm sau đây nhé!

Thực phẩm giàu vitamin A và vitamin C

Vitamin C được xem là loại vitamin cần thiết nhất cho cơ thể vì nó giúp sản xuất các mô liên kết mà hầu hết các vết thương sẽ làm rách hoặc tổn thương các mô liên kết. Ngoài ra, bổ sung vitamin C có trong ớt chuông, bông cải, khoai tây,… sẽ giúp sản sinh các tế bào mới và hỗ trợ quá trình chữa bệnh tổng thể.

Khi đạp xe không tránh khỏi việc điều tiết mắt để quan sát và loại vitamin tốt nhất cho mắt phải kể đến vitamin A. Loại vitamin này có nhiều trong những thực phẩm có màu đỏ như cà chua, đu đủ,… giúp tăng cường hệ miễn dịch làm cho cơ thế nhanh khỏi sau những lần chấn thương.

Thực phẩm giàu vitamin E 

Hạnh nhân, đậu phộng, bơ,… là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào giúp ngăn ngừa sự hình thành mô sẹo. Vitamin E còn hoạt động trực tiếp trên da thông qua các viên nang hoặc gel bằng cách uống hoặc thoa trực tiếp lên vết thương.

Thực phẩm giàu vitamin D và canxi

Canxi đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp chữa lành xương gãy. Tuy nhiên, nó cũng rất quan trọng để giúp não phát tín hiệu các dây thần kinh và co cơ đúng cách. Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi chất lượng và dồi dào nhất.

Để tăng cường khả năng hấp thụ và xử lý canxi của cơ thể cho việc phục hồi thì cần phải có sự tham gia của vitamin D. Thực phẩm chứa loại vitamin này là một trong những thực phẩm tốt nhất để kiểm soát cơn đau tự nhiên, đặc biệt giúp cho việc ngăn ngừa chấn thương thể thao ở trẻ em.

Thực phẩm chứa nhiều protein (trứng, sữa, thịt)

Khi bạn bị chấn thương thể thao và không thể vận động một bộ phận cơ thể nào đó, chắc chắn cơ thể sẽ bị mất khối lượng, trường hợp này cần ăn đúng lượng protein sẽ giúp bù đắp lượng cơ đã mất. Lượng protein đặc biệt quan trọng khi bạn bắt đầu tập luyện lại cơ thể, vì nó có thể cải thiện sự phát triển của cơ bắp.

Thực phẩm giàu axit béo, omega-3 

Hậu quả dễ dẫn đến nhất khi chấn thương đó là gây ra viêm ở khu vực bị ảnh hưởng. Thực phẩm có axit béo omega-3 (cá, quả óc chó, hạt chia, các loại dầu: dầu dừa, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu ngô) có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm một cách tốt nhất. Cần bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo vào bữa ăn hàng ngày để chống viêm khi bị chấn thương. 

Thực phẩm giàu kẽm (ngũ cốc)

Tương tự như protein, kẽm giúp chữa lành các mô bị thương và nếu không hấp thụ đủ kẽm có thể kéo dài quá trình chữa lành vết thương. Tuy nhiên, cần phải kiểm soát việc nạp kẽm vào cơ thể để trám việc dẫn đến những vấn đề phát sinh khi thừa kẽm. 

Thực phẩm giàu chất xơ 

Khi bị chấn thương, bạn thường phải hạn chế di chuyển, điều này sẽ làm cho cân nặng của bạn tăng nhanh và điều cần thiết là nên hấp thụ chất xơ để bạn cảm thấy no nhanh hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ thường chứa nhiều chất dinh dưỡng khác giúp phục hồi nhanh vết thương. 

Trên đây là bài viết 7 loại thực phẩm giúp phục hồi nhanh sau chấn thương khi đi xe đạp. Mong rằng những thông tin này sẽ mang lại hữu ích cho bạn trong việc luyện tập nhé!