7 bài tập yoga buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng

Tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Thói quen tập yoga cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường trao đổi chất, giảm đau nhức, giảm cân,…Tìm hiểu 7 bài tập yoga buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng qua bài viết sau!

Tư thế em bé

Tư thế này sẽ tác động chủ yếu lên phần mông, cột sống và xương đùi, xương chậu. Tư thế em bé sẽ kéo căng cơ ở những bộ phận này, giúp bạn định hình lại cột sống và khiến cơ thể thoải mái hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn thư giãn, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Tư thế em bé giúp định hình cột sống

Các bước thực hiện:

Bước 1 Chống 2 tay và quỳ trên sàn, hai cánh tay mở rộng bằng vai, đầu gối hơi mở, hai chân khép lại sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau, giữ lưng thẳng.

Bước 2 Đưa mông về gót chân một cách chậm rãi, hai cánh tay úp xuống sàn, ngón tay duỗi thẳng. Lúc này, bụng sẽ chạm đùi, lưng kéo thẳng để duỗi cột sống, trán gần sát mặt sàn.

Bước 3 Hóp bụng, hít vào thở ra nhẹ nhàng 5 lần rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế mèo bò

Tư thế mèo bò là một trong những tư thế Yoga rất tốt cho cột sống, giúp tăng cường lưu thông dịch tủy sống. Bên cạnh đó, nó giúp thư giãn cột sống hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.

Tư thế con bò

Các bước thực hiện:

Bước 1 Từ tư thế em bé, bạn chống 2 tay lên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, 2 bàn chân duỗi thẳng.

Bước 2 Khi hít vào, bạn đưa bụng xuống, đẩy lưng lên cao nhất có thể như tư thế con bò, phần cổ bạn cũng cố gắng đẩy lên cao và thả lỏng.

Bước 3 Khi thở ra, bạn siết chặt chân, cánh tay để trụ vững cơ thể, tay ấn vào mặt đất. Lúc này hóp bụng, cong lưng lên và cúi đầu nhìn vào đùi như tư thế con mèo.

Bước 4 Bạn hít thở đều đặn trong 5 nhịp thở và thực hiện động tác trên liên tiếp.

Tư thế con mèo

Lưu ý: Hai cánh tay của bạn không nên để quá rộng, quá hẹp, quá cao hay quá thấp và đầu gối phải giữ thẳng với hông để không bị té ngã, chấn thương.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt rất phù hợp để luyện tập vào buổi sáng vì sẽ kéo giãn gân cốt, tác động lên cả vai, tay, cột sống và bắp chân. Nếu luyện tập đúng cách sẽ giúp bạn giảm đau thần kinh tọa, thư giãn tâm trí đầu óc và giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Tư thế chó úp mặt giúp kéo giãn gân cốt

Các bước thực hiện:

Bước 1 Từ tư thế mèo bò, bạn giữ thẳng hai tay, đầu gối rộng bằng hông, mũi chân chống xuống.

Bước 2 Bạn từ từ thở ra, hạ cánh tay, nâng hông lên cao và giữ chân thẳng. Lúc hạ cánh tay, bạn đưa đầu đi theo tay để đầu song song với hai cánh tay, duỗi thẳng tay, lưng, cẳng chân để bài tập phát huy tác dụng tốt nhất.

Bước 3 Cố gắng để cơ thể trụ vững trên thảm, khi đã trụ vững thì nhún nhẹ gối từng bên chân và hít thở đều.

Bước 4 Sau 5 nhịp thở, bạn giữ nguyên tư thế trong ít nhất 2 nhịp thở nữa rồi hạ gối xuống trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi luyện tập, hai gót chân nên để chạm sàn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hai gót chân nên chạm sàn khi tập tư thế chó úp mặt

Tư thế chó ba chân

Tư thế này giúp bạn kéo căng cơ thể nhờ sự tác động vào các bộ phận như hông, cơ đùi sau, cơ gập hông và cánh tay, giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.

Tư thế chó ba chân

Các bước thực hiện:

Bước 1 Hít thở sâu, siết chặt và nâng chân phải lên cao, chân trái duỗi thẳng để gót chân chạm sàn.

Bước 2 Thở ra và nghiên chân phải về bên trái để mở rộng hông phải, giữ trong hai nhịp thở.

Bước 3 Từ từ đưa chân phải trở lại mặt đất và thực hiện tương tự với chân bên kia.

Cần hít thở đều khi tập

Lưu ý: Khi thực hiện động tác, cần hít thở đều, duỗi chân để đỉnh đầu gối hướng lên trên khi gập gối.

Tư thế chiến binh I

Tư thế này giúp vai, lưng, cánh tay, chân và mắt cá chân khỏe khoắn, dẻo dai hơn. Luyện tập tư thế này vào buổi sáng sẽ giúp kéo căng cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Tư thế chiến binh I

Các bước thực hiện:

Bước 1 Từ tư thế chó úp mặt, bạn nâng chân phải lên trên sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.

Bước 2 Bạn căng chân trái, hạ thấp người xuống, các ngón chân hướng về phía trước và giữ nguyên trong 3 nhịp thở.

Bước 3 Quay về tư thế ban đầu và đổi chân

Đùi và bắp chân vuông góc với nhau

Lưu ý: Để thực hiện đúng động tác, bạn đưa chân phải lên giữ 2 bàn tay, di chuyển chân phải đến gần tay phải và để đầu gối, bắp chân vuông góc với nhau là được.

Tư thế ngọn núi

Tư thế này rất đơn giản, giúp bạn cải thiện vóc dáng và thoải mái tinh thần, tác động chủ yếu đến cánh tay, thân và chân.

Tư thế ngọn núi

Các bước thực hiện:

Bước 1 Đứng thẳng người thả lỏng

Bước 2 Mở rộng hai chân vừa phải, thả lỏng hai tay và hướng lòng bàn tay về trước để mở rộng xương bả vai, giữ lưng thẳng.

Bước 3 Bạn hít thở đều trong 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Khi tập tư thế này, bạn nên hóp bụng, mở ngực, mở vai, siết chặt chân, nhấc ngón chân lên và xòe chúng ra.

Tư thế đứng gập người phía trước

Tư thế này giúp hỗ trợ điều trị các bệnh về tiêu hóa, gan, thận nhờ tác động vào cột sống, vùng đùi sau, cơ mông, cơ tứ đầu và cơ hình lê trên cơ thể.

Tư thế đứng gập người phía trước

Các bước thực hiện:

Bước 1 Từ tư thế ngọn núi, bạn đưa tay thẳng lên trên cao, cánh tay áp sát vào mang tai.

Bước 2 Thở ra, gập hông và cúi xuống chạm tay vào mũi chân.

Bước 3 Hít thở sâu trong 5 nhịp, khi hít vào thì kéo dài cột sống còn khi thở ra thì uốn cong phần hông.

Bước 4 Khi hoàn thành thì thở ra và nâng người lên rồi hít vào. Thực hiện lại tư thế này trong 5 nhịp thở là hoàn thành.

Trên đây là tổng hợp của Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn về 7 bài tập yoga buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Cảm ơn bạn đã theo dõi và chúc bạn có nhiều sức khỏe.

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe HelloBacsi

Chọn mua bình nước bán tại Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:

Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn