5 sai lầm khiến bạn tập gym mãi mà vẫn gầy, không lên cơ

Bạn có vóc dáng gầy, muốn tập gym để tăng cân và cải thiện hình thể. Nhưng nếu bạn mắc phải sai lầm khi tập gym thì cơ thể sẽ không cải thiện được. Hãy cùng Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn tham khảo bài viết dưới đây để tránh mắc phải 5 sai lầm khi tập gym nhé!

Đặt mục tiêu quá cao khi tập

Một trong những sai lầm mà hầu như mọi người đều mắc phải đó là đặt mục tiêu quá cao khi bắt đầu. Bạn mong muốn đạt được các kết quả nhanh chóng, việc này khiến bạn tự đặt ra cho bản thân những mục tiêu không tưởng.

Thực tế cho thấy rằng, bạn tập gym với các bài tập hợp lý kết hợp cùng phương pháp ăn uống đúng chuẩn thì kết quả bạn đạt được tốt nhất chỉ tăng từ 0,5 – 1kg cơ mỗi tháng hoặc ít hơn như thế.

Đặt mục tiêu quá cao là sai lầm thường gặp khi tập gym

Vì thế, khi bắt đầu quá trình tập gym để tăng cân, bạn cần có cho mình mục tiêu hợp lý. Việc tăng cân và xây dựng cơ bắp là quá trình dài có thể là vài tháng hoặc vài năm. Bạn cần phải kết hợp hài hòa giữa việc tập luyện và ăn uống thì sẽ đạt được kết quả mong muốn.

Không có kế hoạch rõ ràng

Tăng cân và phát triển cơ là quá trình cần được thực hiện trong thời gian dài, bạn cần có cho mình kế hoạch rõ ràng để đạt được kết quả như mong muốn. Kế hoạch tập gym tăng cân tốt là có sự cân bằng giữa việc luyện tập, nghỉ ngơi kết hợp cùng các chế độ dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, việc đến phòng gym và luyện tập không theo kế hoạch cụ thể nào thì bạn sẽ không đạt được kết quả trong việc tăng cân nặng và cơ bắp.

Sở hữu cho mình kế hoạch tập gym cụ thể để đạt được kết quả tốt nhất

Bạn có thể hỏi ý kiến các chuyên gia trong lĩnh vực hoặc huấn luyện viên để có cho mình một kế hoạch cụ thể. Nếu việc tự lập kế hoạch quá khó khăn, bạn cũng có thể tham khảo cho mình các kế hoạch có sẵn được chuyên gia khuyến khích.

Tuy nhiên, bạn không nên ép buộc bản thân vào khuôn khổ quá khắc nghiệt, bắt đầu từ những kế hoạch đơn giản và cơ bản nhất lại có thể mang đến thay đổi bất ngờ cho bạn.

Tập luyện nhiều quá sức

Tập luyện quá nhiều là một trong những sai lầm khiến bạn tập gym mãi mà vẫn gầy, không lên cơ. Đa số những người mới bắt đầu đã tập trong thời gian liên tục mỗi ngày, điều này không đem lại được kết quả như mong muốn mà còn tốn thời gian của bạn.

Cơ thể chưa quen với cường độ tập luyện cao, các cơ chưa kịp thích ứng để phát triển, khiến cơ thể bị mệt mỏi và đánh mất đi ý chí tập luyện.

Theo trang web HelloBacsi cho biết bạn chỉ nên tập luyện tối đa từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần và dành 2 ngày để cơ thể bạn kịp nghỉ ngơi và phục hồi cơ.

Việc tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi

Ăn uống không điều độ

Một trong những sai lầm trong quá trình thực hiện chế độ lên cân là bạn bỏ bữa. Đây là những việc làm ảnh hưởng trực tiếp đến số cân nặng của bạn. Vì thế bạn nên sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý trong quá trình tăng cân.

Nếu bạn thường xuyên ăn uống không điều độ, cơ thể bạn dễ mệt mỏi và sẽ xuất hiện các triệu chứng đau cơ, giảm độ cứng của cơ. Chính vì thế, bạn nên ăn ít nhất mỗi 4 tiếng một lần và hạn chế bỏ bữa để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bạn không nên bỏ bữa để tránh ảnh hưởng đến quá trình tăng cân

Phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung

Bạn phải hiểu rằng, thực phẩm bổ sung chỉ đơn giản là bổ sung vào quá trình ăn uống và tập luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Theo các chuyên gia, bạn không nên đặt thực phẩm bổ sung làm lựa chọn hàng đầu, đây chỉ là sản phẩm hỗ trợ cho chế độ ăn uống của bạn trong quá trình tăng cân.

Thực phẩm bổ sung chỉ là sản phẩm hỗ trợ thúc đẩy vào quá trình ăn uống, vì thế nên tập trung hơn vào bữa ăn của bạn, không nên quá lạm dụng vào thực phẩm bổ sung để tránh xảy ra các tình trạng xấu.

Không nên lạm dụng các thực phẩm bổ sung

Trên đây là những thông tin về sai lầm khiến bạn tập gym mãi mà vẫn gầy, không lên cơ. Hãy tham khảo và chia sẻ kết quả của bạn đến Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn sau khi áp dụng nhé!

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe HelloBacsi

Chọn mua các loại rau củ, trái cây chất lượng tại Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn để bồi bổ sức khỏe nhé:

Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn