4 bài tập yoga tốt cho tim mạch để sống vui khỏe mỗi ngày

Có nhiều yếu tố dẫn đến bệnh tim như huyết áp cao, khói thuốc lá, không hoạt động thể chất, ăn quá nhiều,… Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết yoga là phương pháp giúp đẩy lùi những bệnh lý liên quan đến tim mạch khi kiên trì tập luyện.

Hãy cùng Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn tìm hiểu lợi ích và những bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày nhé!

6 lợi ích của yoga đối với tim mạch

Yoga giúp điều hòa huyết áp

Yoga là phương pháp luyện tập giúp kiểm soát huyết áp, nhất là ở người lớn tuổi. Tiến sĩ Cunningham – Chủ tịch Giải pháp Y tế cho biết kiên trì tập yoga trong ít nhất từ 8 – 12 tuần có thể giúp ổn định nhịp tim và tăng cường lưu thông máu.

Từ đó, các biến cố tim mạch hoặc tăng huyết áp sẽ giảm nhẹ hơn so với những người không tập thể dục.

Yoga giúp điều hòa huyết áp

Yoga cải thiện sức bền của tim

Với các bệnh nhân có vấn đề về tim mạch, họ thường kết hợp tập yoga với chăm sóc y tế thông thường. Nhờ vậy mà cơ thể của họ dẻo dai, giảm viêm cơ tim, cũng như có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.

Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học từ trường Đại học Harvard – Boston cũng khẳng định: Luyện tập yoga tạo ra nhiều tác động tích cực lên chức năng tim, hệ thần kinh nội tiết và hoạt động chuyển hóa. Do đó, kiên trì tập yoga sẽ là phương pháp tự nhiên làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ,…

Yoga cải thiện sức bền của tim

Yoga giúp cải thiện nhịp tim

Một căn bệnh phổ biến ở những người mắc bệnh tim chính là rung nhĩ (rung tâm nhĩ). Những đợt rung nhĩ có thể kèm theo đau ngực, chóng mặt, khó thở,… Điều này dễ dẫn đến đột quỵ và các biến chứng nguy hiểm khác.

Các nhà khoa học của Viện Karolinska – Stockholm tại Thụy Điển đã nghiên cứu 80 bệnh nhân, một số người có tham gia tập yoga 1 lần/ tuần và kéo dài trong vòng 12 tuần. Kết quả cho thấy nhóm tập yoga có nhịp tim và huyết áp ổn định hơn.

Yoga giúp cải thiện nhịp tim

Yoga cải thiện tâm trạng

Yoga được xem là liều thuốc giúp cơ thể dễ chịu và giảm cảm giác căng thẳng. Tập yoga là điều kiện để sản sinh GABA (axit gamma aminobutyric) – một chất có tác dụng giảm sự lo lắng và mang lại cảm giác bình yên.

Yoga cải thiện tâm trạng

Yoga giúp cơ thể linh hoạt

Các bài tập kéo giãn làm giảm đáng kể độ cứng ở động mạch, đồng thời cải thiện chức năng tim ở người trung niên, lớn tuổi. Đặc biệt, những người trẻ tuổi tập yoga thường có thói quen ăn uống khoa học. Nhờ đó, cơ thể họ khoẻ mạnh và việc di chuyển cũng trở nên linh hoạt hơn.

Yoga giúp cơ thể linh hoạt

Yoga giúp hòa nhập cộng đồng

Sau những biến cố sức khoẻ, bạn cảm thấy bị cô lập, thậm chí có những biểu hiện của trầm cảm nhẹ. Các lớp yoga là môi trường an toàn kết nối mọi người vận động cùng nhau.

Bạn có thể thực hành 60 phút một bài tập yoga, 2 lần một tuần. Kiên trì trong suốt 12 tuần, bạn sẽ giảm thiểu mức độ lo lắng, cũng như nâng cao sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Yoga giúp hòa nhập cộng đồng

4 bài tập yoga tốt cho tim mạch

Tư thế ngón chân cái (Padangusthasana)

Tư thế ngón chân cái (Padangusthasana) có tác động rất tốt với bệnh nhân bị cao huyết áp hay các vấn đề tim mạch. Bài tập này tác động hầu hết các cơ trên cơ thể từ đầu tới chân, cũng như giúp bạn giữ cân bằng tốt hơn.

Tư thế ngón chân cái (Padangusthasana)

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn đứng thẳng và đặt 2 bàn chân song song với khoảng cách tầm 15cm.

Bước 2 Hít vào, đặt tay lên hông. Thở ra, sau đó gập người và cố gắng chạm trán vào đầu gối. Đồng thời, hai tay chạm vào ngón chân cái hoặc vòng tay sau lưng chạm khuỷu tay bên kia. Giữ cho bụng siết chặt và điều hoà hơi thở.

Bước 3 Hít vào, từ từ nâng người lên, giữ khuỷu tay thẳng. Thở ra và thực hiện uốn mình thêm lần nữa rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế gập đầu chạm gối (Janu Sirsasana)

Nếu bạn muốn máu lưu thông tốt, giảm đau đầu, giảm mất ngủ,… thì bạn nên thử luyện tập tư thế gập đầu chạm gối (Janu Sirsasana). Không chỉ giúp kéo giãn cột sống, vai mà còn cải thiện tình trạng huyết áp cao.

Tư thế ngón chân cái nằm ngửa (Supta Padahastasana)

Cách thực hiện:

Bước 1 Ngồi trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng, tư thế lưng thẳng.

Bước 2 Đặt chân phải áp phía đùi trong của chân trái. Đảm bảo ngực, rốn thẳng hàng với chân trái.

Bước 3 Hít vào, mở rộng từ thân lên đỉnh đầu. Thở ra, vươn 2 tay tới chân trái, chạm mặt vào ống quyển hoặc đầu gối trái tùy theo khả năng.

Bước 4 Giữ hơi thở sâu và chậm, từ từ thả lỏng và lặp lại động tác với chân đối diện.

Lưu ý: Bạn không nên ép thân quá mức vì có thể dẫn đến chấn thương cột sống.

Tư thế ngón chân cái nằm ngửa (Supta Padahastasana)

Tư thế ngón chân cái nằm ngửa (Supta Padahastasana) có thể phòng tránh được cơn đau thần kinh tọa, lưu thông tĩnh mạch. Ngoài ra, bài tập này cũng góp phần điều trị huyết áp cao, giảm đau lưng,…

Tư thế ngón chân cái nằm ngửa (Supta Padahastasana)

Cách thực hiện:

Bước 1 Nằm ngửa, giữ người thật thẳng, hai tay đặt thẳng vào 2 bên thân người.

Bước 2 Hít vào, giơ chân phải lên, dùng ngón tay trỏ của bàn tay phải móc lấy ngón chân cái, giữ cho chân còn lại thẳng.

Bước 3 Giữ tư thế khoảng 3 – 5 lần thở sâu.

Bước 4 Buông chân, hạ nhẹ nhàng xuống đồng thời thở ra rồi thực hiện tiếp tục với bên chân trái và tay trái.

Tư thế cây cầu (Setu Bandha sarvangasana)

Để cải thiện triệu chứng đau đầu, đau lưng, huyết áp,… thì tư thế cây cầu (Setu Bandha sarvangasana) sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bạn. Đồng thời tư thế này sẽ thúc đẩy tuần hoàn và đưa máu lưu thông tốt đến tim.

Tư thế cây cầu (Setu Bandha sarvangasana)

Cách thực hiện:

Bước 1 Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn. Gập đầu gối sao cho hai chân đặt trên sàn rộng bằng vai. Kéo chân của bạn càng gần đến xương chậu càng tốt. Hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân, bàn tay chạm nhẹ vào gót chân.

Bước 2 Từ từ hít vào, nhấn chân và cánh tay thật mạnh xuống sàn nhà và nhấc hông lên. Lưu ý không gồng mông.

Bước 3 Hạ vai xuống, cố gắng mở lồng ngực hướng lên phần bắp chân trước.

Bước 4 Giữ trong 5 nhịp thở, thở ra và hạ người xuống rồi lặp lại.

Vậy là Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn vừa giới thiệu đến bạn 4 bài tập yoga tốt cho tim mạch để cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Hãy tham khảo và lựa chọn bài tập thích hợp cho mình nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Nguồn: Báo Sức khoẻ & Đời sống

Chọn mua bình nước bán tại Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:

Thptlequydontranyenyenbai.edu.vn